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辽宁小伙秀筋肉:无科技,纯自然

  • 2020-06-08
  • 好身材
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这是发现好身材的第 737 篇原创文章

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本期主人公

许德

我是许德全,今年27周岁,身高182cm,体重95公斤,辽宁北票人日常做组(非极限)的三大项:卧推130公斤深蹲160公斤硬拉180公斤,2019年9月22日获得辽宁省锦标赛古典健美D组第一名🥇(本人无科技纯自然健身)

因为我很喜欢健身,所以从事教练这个行业,每天除了上课,卖课,锻炼,睡觉之外,还要给自己留出一些时间去学习,我感觉做一个好的教练,即要有完美的身材,又要有丰富的专业知识,请私教的目的,不是为了给你数数和教你动作,而是提高你的训练水平和专业知识,因为每个人的骨骼(比如说颈曲胸曲腰曲还有骨盆的位置)个有不同,所有那个人适应的角度,座椅的高低,身体是前倾,还是后仰,手臂和腿部是内旋还是外旋,都会影响到训练的点,所以一个教练的要根据每个学员的身体结构去制定适合他(她)自己的训练动作及角度。

高级训练流程

1筋膜放松

2有关代偿肌肉的伸展

3不稳定肌群的调整

4目标肌肉群的激活

5热身

6正式训练

7放松

如果你是在减脂期间,早上可以采用高碳或快碳,(例如米饭馒头等)可以供应一天的血糖和能力,消耗蛋白以每千克体重1.2克到1.5克,就可以,中午可以采用高膳食纤维食物(比如蔬菜薯类玉米)等,晚上低碳或0碳,可以吃蛋白和蔬菜,超过9点以后不要吃东西,另外要想起到良好的减脂效果还要多喝水,不要熬夜,适当的运动,让运动成为你生活的一部分,无时无刻都有消耗量,好身材自然等着你。

健身第一步,不是增肌也不是塑形,更不是减脂而是先调整体态,调整骨骼的位置,有很多人肌肉做的不对称,不是器械的事情,而是你骨骼位置没有在中立位上,(比如肩膀高低不一致所以两侧胸部大小背部自然不一致),让你有多少专业知识,才能把自己练的有多好。

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「此活动最终解释权归摄肌师 • 肌肉男摄影工作室所有」

摄肌师 • 肌肉男摄影工作室

北京市朝阳区/杭州市拱墅区

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